Как спастись от жары и пережить летний зной

АЛМАТЫ, 20 июн — Sputnik. Спастись от жары и сохранить прохладу в летние душные дни помогут практические советы и приемы, которые уже доказали свою эффективность. Знать их и использовать важно уже потому, что высокие температуры могут иметь негативное влияние на наше здоровье, вызывая обезвоживание, тепловой удар и другие проблемы.

Летняя порою аномальная жара - пожалуй, единственное, что многим откровенно портит период долгожданных отпусков и отдыха. Каждый выход на улицу по важному делу или в ближайший магазин – то еще испытание. В том числе и поэтому большинство людей предпочитают пересидеть самые жаркие часы в помещении: кто дома, а кто в офисе. Здесь спасает хотя бы кондиционер.

Более эффективного средства охлаждения дома или офиса сегодня не существует. Тем не менее просто иметь под рукой кондиционер недостаточно. По словам специалистов, важно четко знать правила его использования.

Так, многие сильно недооценивают интеллектуальные способности кондиционера, выставляя 17-18 градусов в надежде быстро охладить помещение.

Но как спастись от сильной жары тем, кто не может позволить себе купить кондиционер? На этот случай существует целый ряд лайфхаков, которыми пользователи с удовольствием делятся в Сети.

Учитывая, что просидеть дома или в офисе все лето, как ни старайся, не выйдет, важно помнить знать, как правильно одеваться, выходя под палящее солнце.

Первое, что советуют специалисты - не носить в сильную жару обтягивающих вещей: это сильно мешает теплообмену и способствует быстрому перегреву организма. Покидая прохладное гнездышко, особенно в аномальную жару, надевайте одежду свободного покроя, вне зависимости от того, брюки это, большеразмерная рубашка или платье.

Лучше перенести жару помогут вещи из натуральных материалов - таких, как лен или тонкий хлопок. Синтетические ткани следует использовать лишь те, что пропускают воздух. В противном случае вы получите эффект сауны с сопутствующим неприятным запахом, что не очень хорошо, когда вокруг люди.

Говоря об обуви, особенно в самые жаркие дни, специалисты советуют полностью отказаться от закрытой обуви, даже если модель – летняя. Это поможет спастись от отеков ног, характерных в сильную жару и, соответственно, от натирания и появления болезненных мозолей.

Не стоит забывать о головном уборе. Он убережет от теплового удара. А темные очки защитят от пагубного влияния прямых солнечных лучей на глаза. Важно обратить внимание на шею, ведь именно у этой части тела наиболее высокая теплоотдача. Чтобы легче перенести жару, шею нужно максимально открывать: никаких наглухо застегнутых рубашек или топов с завязками на шее.

Высокая температура воздуха летом не располагает к обильной еде, однако питаться все же приходится, чтобы не растерять силы. И здесь важно правильно подойти не только к количеству потребляемой пищи, но и к рациону.

Первое правило, о котором скажет любой диетолог – отказаться в жару от употребления тяжелой и жирной пищи. В небольших количествах приветствуются легкое белое мясо птицы, нежирная рыба, некоторые морепродукты.

Однако самое полезное питание в жару, по утверждениям диетологов – овощи и фрукты, в особенности те, в составе которых много жидкости: огурцы, арбузы, дыни, кисло-сладкие фрукты. Пополнить организм необходимыми элементами летом помогут апельсины, абрикосы, груши, персики, виноград, сливы и так далее. Причем есть все это можно как в сыром, так и в обработанном виде.

Также специалисты советуют не забывать и о зелени. Любые зеленые салаты, петрушка, укроп, сельдерей и другие являются источником микроэлементов и солей, которые в жару активно выводятся из организма с потом.

Особое внимание в сильную жару необходимо уделить пополнению организма водой. От жары поверхностные сосуды расширяются, чтобы увеличить отделение пота для охлаждения тела. Этот процесс приводит к усиленной отдаче не только воды, но и ценных микроэлементов. Чтобы их восполнить, обычной питьевой воды будет недостаточно.

Таким образом, в жару важно не только пить "правильные" напитки, но и соблюдать определенные правила их употребления:

Особый дискомфорт в сильную жару испытывают владельцы автотранспорта. Однако многие не знают, как правильно садиться в перегретую машину. Для того, чтобы избежать проблем, в том числе и со здоровьем, специалисты советуют:

Тем, у кого свободного времени побольше, спастись от жары гораздо проще остальных.

Во-первых, один из верных способов охладиться – принять прохладный душ или ванну. При этом специалисты рекомендуют не растягивать купание – достаточно 3-5 минут.

"Принимать душ в жару нужно только тогда, когда вы действительно вспотели, появилось ощущение липкости от кожи, а также чувствуется неприятный запах пота. А если этого нет, то не стоит часто контактировать с водой, потому что любой контакт с водой вызывает сухость кожи", - рассказала в интервью газете "Аргументы и Факты" врач-дерматолог, косметолог Татьяна Егорова.

Еще один способ не допустить перегрева организма – использование охлаждающих гелей или спреев для кожи.

Одним из наиболее эффективных средств и способов помочь организму в жаркую погоду является термальная вода. Она берет на себя роль пота и, испаряясь с поверхности кожи, запускает механизм терморегуляции, параллельно насыщая ткани минералами. Термальную воду можно считать универсальным средством, так как она подходит для всех типов кожи.

Иногда холодный душ в летнюю жару можно заменить освежающим гелем, лосьоном, кремом или сорбетом для тела с высокой концентрацией ментола в составе. Эти средства с невесомой текстурой быстро впитываются, не оставляя липкой или жирной пленки на коже.

В принципе, сегодня существует немало способов и средств для того, чтобы справиться с аномальной жарой в любой ситуации. Но, как говорят специалисты, главное всегда помнить простейшие правила безопасности в жаркое время года.

Во-первых, медики не советуют длительное время находиться на открытом солнце, в особенности в период пика тепла, который, чаще всего, выпадает на время с 12 до 15 часов. В противном случае не исключено, что вы получите тепловой удар и это явно не доставит удовольствия, чем бы вы в этот момент ни занимались.

Во-вторых, учитывая, что тепловой удар – явление в нашей жизни довольно частое, врачи рекомендуют изучить симптомы теплового удара и способы, как помочь человеку его получившему.

Основные симптомы и признаки теплового удара:

При этом, по словам медиков, если вовремя заметить признаки теплового удара, человек вполне может оказать себе помощь самостоятельно.

Первая помощь при тепловом ударе в домашних условиях:

Любое время года несет в себе свои опасности и неприятности для человеческого организма. Но избежать их вполне возможно. Достаточно лишь знать и четко соблюдать правила и советы специалистов.

Тогда и лето, и осень, и зима, и весна будут приносить лишь приятные ощущения и оставлять прекрасные воспоминания. Пусть таким, комфортным и безопасным, будет и наступившее лето.