https://ru.sputnik.kz/20220315/nazvany-sposoby-izbavitsya-ot-trevogi-pered-snom-23538613.html
Названы способы избавиться от тревоги перед сном
Названы способы избавиться от тревоги перед сном
Sputnik Казахстан
Один из наиболее эффективных методов хорошо выспаться – контролируемое глубокое дыхание 15.03.2022, Sputnik Казахстан
2022-03-15T20:57+0500
2022-03-15T20:57+0500
2022-03-15T20:57+0500
здоровье
сон
https://sputnik.kz/img/1330/88/13308831_0:171:2001:1296_1920x0_80_0_0_a87f8e1a9289c4ffece1a7154e267636.jpg
НУР-СУЛТАН, 15 мар — Sputnik. Сомнолог из США Ребекка Роббинс дала несколько советов, позволяющих научиться засыпать быстрее."Сознательное сосредоточение внимания на дыхании способно помочь отделить себя от мыслей, проносящихся через мозг", – цитирует специалист в области сна "Московский Комсомолец".Для полноты ощущений можно представить себе какое-то тихое и приятное место и наполнить его определенными объектами, цветами и звуками, поделилась рекомендациями Роббинс.Она призналась в интервью CNN, что ей нравится думать о дыхании как о свете, который увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе. Такие осязаемые стратегии, при которых человек визуализирует что-то и сочетает это с дыханием, очень эффективны, отметила преподаватель Гарвардской школы медицины.Кроме глубокого дыхания и визуализации справиться с тревогой помогают медитация и последовательное расслабление мышц, подчеркнула эксперт. Названы вызывающие депрессию продуктыВдобавок ко всему имеет смысл выделить время в течение дня для обдумывания всех беспокоящих вопросов. Можно составить специальный список дел на завтра, что создаст ощущение завершенности дел и поможет успокоиться.Читайте также:
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье, сон
Названы способы избавиться от тревоги перед сном
Один из наиболее эффективных методов хорошо выспаться – контролируемое глубокое дыхание
НУР-СУЛТАН, 15 мар — Sputnik. Сомнолог из США Ребекка Роббинс дала несколько советов, позволяющих научиться засыпать быстрее.
"Сознательное сосредоточение внимания на дыхании способно помочь отделить себя от мыслей, проносящихся через мозг", – цитирует специалист в области сна
"Московский Комсомолец".Для полноты ощущений можно представить себе какое-то тихое и приятное место и наполнить его определенными объектами, цветами и звуками, поделилась рекомендациями Роббинс.
Она призналась в интервью CNN, что ей нравится думать о дыхании как о свете, который увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе. Такие осязаемые стратегии, при которых человек визуализирует что-то и сочетает это с дыханием, очень эффективны, отметила преподаватель Гарвардской школы медицины.
Кроме глубокого дыхания и визуализации справиться с тревогой помогают медитация и последовательное расслабление мышц, подчеркнула эксперт.
Вдобавок ко всему имеет смысл выделить время в течение дня для обдумывания всех беспокоящих вопросов. Можно составить специальный список дел на завтра, что создаст ощущение завершенности дел и поможет успокоиться.
