https://ru.sputnik.kz/20211213/produkty-bessonnitsa-18886981.html
Какие продукты могут спровоцировать бессонницу
Какие продукты могут спровоцировать бессонницу
Sputnik Казахстан
От каких продуктов лучше отказаться тем, кто испытывает проблемы со сном 13.12.2021, Sputnik Казахстан
2021-12-13T21:13+0500
2021-12-13T21:13+0500
2022-02-01T13:05+0500
здоровье
общество
сон
питание
рацион
продукты
https://sputnik.kz/img/447/93/4479323_0:0:1921:1080_1920x0_80_0_0_92de0d0c6f4dc3b7c3873d232e0ed614.jpg
НУР-СУЛТАН, 13 дек — Sputnik. Ученые из Колумбийского университета (США) в ходе исследований определили продукты, которые могут вызывать у людей бессонницу.Данные исследования основаны на наблюдении за 50 тысячами добровольцами, в течение долгого участвовавших в научном эксперименте."Не могу есть и спать": переболевшая коронавирусом девушка похудела на 21 кгСпециалисты пришли к выводу, что чаще всего от бессонницы страдают люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты, содержащие рафинированные продукты. Это сахар, белый хлеб и белый рис, пишет МК со ссылкой на MedicalXpress.Данные продукты повышают уровень сахара в крови, в результате чего организм реагирует и вырабатывает инсулин. Это не только снижает уровень сахара в крови, но и приводит к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые, в свою очередь, способны нарушить сон.Тем, кто страдает от бессонницы, специалисты посоветовали включить в свой рацион больше овощей, цельных фруктов и продуктов, богатых клетчаткой.Как избавиться от бессонницы без таблетокКак восстановить сонПо мнению врача-терапевта, иммунолога Ирины Ярцевой, быстро засыпать и спать спокойно помогает гормон мелатонин. Его иногда называют гормоном сна. Если регулярно ложиться спать в час-два ночи, в организме может возникнуть дефицит этого вещества и, соответственно, человек будет испытывать проблемы со сном.Восстановить полноценный сон можно, если принимать мелатонин в виде препарата или биологически активной добавки. Однако это не даст эффекта, если человек продолжит ложиться спать после 12 ночи и не будет соблюдать гигиену сна, добавила она.Врач назвал эффективный способ выспатьсяКак улучшить сон и высыпатьсяВрачи утверждают - один из способов нормализовать сон - отказаться от мобильного телефона перед сном.Также лучше отказать от кофе после двух часов дня. Еще один совет - блокировать свет плотными занавесками, а также поддерживать температуру в спальне на уровне 19 градусов, которая считается оптимальной для сна.Какие привычки ведут к преждевременному старению
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье, общество , сон, питание, рацион, продукты
здоровье, общество , сон, питание, рацион, продукты
Какие продукты могут спровоцировать бессонницу
21:13 13.12.2021 (обновлено: 13:05 01.02.2022) От каких продуктов лучше отказаться тем, кто испытывает проблемы со сном
НУР-СУЛТАН, 13 дек — Sputnik. Ученые из Колумбийского университета (США) в ходе исследований определили продукты, которые могут вызывать у людей бессонницу.
Данные исследования основаны на наблюдении за 50 тысячами добровольцами, в течение долгого участвовавших в научном эксперименте.
Специалисты пришли к выводу, что чаще всего от бессонницы страдают люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты, содержащие рафинированные продукты. Это сахар, белый хлеб и белый рис, пишет
МК со ссылкой на MedicalXpress.
Данные продукты повышают уровень сахара в крови, в результате чего организм реагирует и вырабатывает инсулин. Это не только снижает уровень сахара в крови, но и приводит к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые, в свою очередь, способны нарушить сон.
Тем, кто страдает от бессонницы, специалисты посоветовали включить в свой рацион больше овощей, цельных фруктов и продуктов, богатых клетчаткой.
По мнению врача-терапевта, иммунолога Ирины Ярцевой, быстро засыпать и спать спокойно помогает гормон мелатонин. Его иногда называют гормоном сна. Если регулярно ложиться спать в час-два ночи, в организме может возникнуть дефицит этого вещества и, соответственно, человек будет испытывать проблемы со сном.
"Гормон мелатонин в организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал", - пояснила она.
Восстановить полноценный сон можно, если принимать мелатонин в виде препарата или биологически активной добавки. Однако это не даст эффекта, если человек продолжит ложиться спать после 12 ночи и не будет соблюдать гигиену сна, добавила она.
Как улучшить сон и высыпаться
Врачи утверждают - один из способов нормализовать сон - отказаться от мобильного телефона перед сном.
Также лучше отказать от кофе после двух часов дня. Еще один совет - блокировать свет плотными занавесками, а также поддерживать температуру в спальне на уровне 19 градусов, которая считается оптимальной для сна.
