НУР-СУЛТАН, 22 авг — Sputnik. Диетолог Дюрдане Кескинер рассказала, как снизить уровень холестерина в организме без лекарств. Об этом пишет издание Sözcü.
По словам эксперта, выделяют два вида холестерина: "хороший" (ЛПВП) и "плохой" (ЛПНП), которые должны быть сбалансированы.
Чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП, специалист советует регулярно заниматься спортом и бороться с избыточным весом. Кроме того, следует придерживаться определенных правил в питании.
Так, нужно сократить потребление жиров и отдать предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных. Также врачи рекомендуют избегать твердых жиров, таких как маргарин и сало.
Ученые обнародовали новые данные о влиянии витамина D при коронавирусе
Диетолог советует не употреблять жирное мясо, колбасные изделия, воздерживаться от жареного и фастфуда, а при употреблении молока и молочных продуктов отдавать предпочтение нежирным продуктам.
Также нужно не забывать о простом правиле - в течение дня пить больше воды и употреблять больше клетчатки.
У родившихся в пандемию детей оказался снижен IQ - ученые
Диетолог отметила, что снизить уровень плохого холестерина можно без медикаментов, ежедневно употребляя натуральные продукты и растения. В том числе это:
- овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка);
- грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3) ;
- яблоки (кварцетин и пектин) ;
- чеснок (аллицин);
- репчатый лук (кварцетин);
- грейпфрут, яблоки, груши (пектин);
- оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты);
- зеленый и черный чай (катехины).
Читайте также:
- "Спутник V" не влияет на репродуктивную функцию мужчин - ученые
- Ученые обнаружили самый высокий риск заражения COVID
- Еще одна причина простуды: ученый предсказал будущее коронавируса
