https://ru.sputnik.kz/20230213/ubrat-zhir-s-zhivota-pyat-sovetov-fitnes-trenera-32018773.html
Убрать жир с живота: пять советов фитнес-тренера
Убрать жир с живота: пять советов фитнес-тренера
Sputnik Казахстан
АСТАНА, 13 фев - Sputnik. Советы для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, дал фитнес-тренер Тайлер Рид. Его слова приводит портал Eat This, Not That. 13.02.2023, Sputnik Казахстан
2023-02-13T06:00+0500
2023-02-13T06:00+0500
2023-02-13T09:13+0500
фитнес
тренер
здоровье
живот
жир
https://sputnik.kz/img/07e4/0c/0f/15744425_107:0:1815:961_1920x0_80_0_0_24fb91f5f2b5cc27aa0343d655dc032f.jpg
АСТАНА, 13 фев - Sputnik. Советы для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, дал фитнес-тренер Тайлер Рид. Его слова приводит портал Eat This, Not That.Сбросившая 45 килограммов врач дала четыре совета для похуденияКаждый из советов, в принципе, прост: полноценный сон, увеличение физической активности в течение дня, сочетание разных типов тренировок, режим питания. Но в каждом есть свои "подводные камни". СонОтсутствие полноценного отдыха в ночное время, считает тренер, вредит всем системам организма. "Я тренировал клиентов, которые работали допоздна и не спали регулярно. Ущерб прогрессу был очевиден. От повышения уровня кортизола в состоянии покоя до усиления тяги к голоду — недостаток сна является абсолютным препятствием для потери жира на животе", - подчеркнул специалист.Режим питанияФитнес-тренер подчеркнул, что диеты, которая была бы одинаково эффективна для всех, просто не существует. Но для всех эффективных диет он отметил одну закономерность - чтобы избавиться от "животика", люди потребляли калорий меньше, чем сжигали в течение дня. "Вам нужно потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, чтобы терять полкилограмма жира в неделю", - отметил Рид, добавив, что совет полезен вне зависимости от применяемой диеты. Тренировки ВИИТ По словам специалиста, для сжигания жира на животе наиболее эффективными будут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Он считает, что для эффективного сжигания жира необходимо делать два-три подхода по 20 повторений усиленной и более легкой нагрузки. Силовые тренировкиТайлер Рид отметил, что в систему занятий нужно также включить силовые тренировки для наращивания мышечной массы."Несмотря на то, что вы не нарастите много мышц при дефиците калорий, начинающие атлеты все же могут увидеть значительное увеличение мышечной массы даже при потере веса", - считает Рид. Общая физическая активностьСпециалист также посоветовал увеличить интенсивность физических нагрузок в повседневной жизни. Для этого подойдут активные прогулки с детьми и домашними животными или подъем по лестнице вместо лифта.
https://ru.sputnik.kz/20220623/dietolog-rasskazal-kak-ne-potolstet-v-pogone-za-pokhudeniem-25728411.html
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2023
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
фитнес, тренер, здоровье, живот, жир
фитнес, тренер, здоровье, живот, жир
АСТАНА, 13 фев - Sputnik. Советы для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, дал фитнес-тренер Тайлер Рид. Его слова приводит портал
Eat This, Not That.
Каждый из советов, в принципе, прост: полноценный сон, увеличение физической активности в течение дня, сочетание разных типов тренировок, режим питания. Но в каждом есть свои "подводные камни".
Отсутствие полноценного отдыха в ночное время, считает тренер, вредит всем системам организма.
"Я тренировал клиентов, которые работали допоздна и не спали регулярно. Ущерб прогрессу был очевиден. От повышения уровня кортизола в состоянии покоя до усиления тяги к голоду — недостаток сна является абсолютным препятствием для потери жира на животе", - подчеркнул специалист.
Фитнес-тренер подчеркнул, что диеты, которая была бы одинаково эффективна для всех, просто не существует. Но для всех эффективных диет он отметил одну закономерность - чтобы избавиться от "животика", люди потребляли калорий меньше, чем сжигали в течение дня.
"Вам нужно потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, чтобы терять полкилограмма жира в неделю", - отметил Рид, добавив, что совет полезен вне зависимости от применяемой диеты.
По словам специалиста, для сжигания жира на животе наиболее эффективными будут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
"Они помогают сжигать намного больше калорий, занимают меньше времени и дают общий метаболический импульс по сравнению со стационарной кардиотренировкой", — добавил Рид.
Он считает, что для эффективного сжигания жира необходимо делать два-три подхода по 20 повторений усиленной и более легкой нагрузки.
Тайлер Рид отметил, что в систему занятий нужно также включить силовые тренировки для наращивания мышечной массы.
"Несмотря на то, что вы не нарастите много мышц при дефиците калорий, начинающие атлеты все же могут увидеть значительное увеличение мышечной массы даже при потере веса", - считает Рид.
Общая физическая активность
Специалист также посоветовал увеличить интенсивность физических нагрузок в повседневной жизни.
"Любая дополнительная физическая активность, которую вы получаете в течение дня, увеличивает расход калорий", - подчеркнул он.
Для этого подойдут активные прогулки с детьми и домашними животными или подъем по лестнице вместо лифта.
