https://ru.sputnik.kz/20220525/dietolog-nazvala-4-varianta-poleznogo-zavtraka-25050652.html
Диетолог назвала 4 варианта полезного завтрака
Диетолог назвала 4 варианта полезного завтрака
Sputnik Казахстан
По утрам человек должен получать все основные нутриенты – белки, жиры и углеводы, а также клетчатку 25.05.2022, Sputnik Казахстан
2022-05-25T08:37+0500
2022-05-25T08:37+0500
2022-05-25T09:44+0500
диетолог
диета
здоровье
https://sputnik.kz/img/07e4/09/16/15027473_0:67:1280:787_1920x0_80_0_0_d2cb23e1012b7c0da5cc2eee4eec340e.jpg
Врач-диетолог Нурия Дианова в интервью радио Sputnik назвала несколько вариантов полезного, вкусного и дешевого завтрака.По ее словам, больше всего для приема пищи утром подходит такое сочетание, как яйцо с хлебом и овощами, его можно включать в меню несколько раз в неделю. Хлеб лучше выбирать серый или ржаной, а овощи можно использовать любые, отметила гастроэнтеролог.Она добавила, что яйцо - один из лучших животных белков, он легко усваивается и при этом самый дешевый по сравнению с мясом, творогом или морепродуктами.Мужчинам можно обратить внимание на такой вариант завтрака, как омлет с тушеными помидорами, добавила она. Ликопин, который входит в состав подвергавшихся тепловой обработке томатов, увеличивает подвижность сперматозоидов и полезен для предстательной железы, пояснила диетолог.Тем, кто предпочитает на завтрак каши, она советует сочетать овсянку с фруктами и урбечем (его можно заменить сыром)."Овсянка – это углеводы, такому завтраку не хватает белков с жирами и клетчатки. На мой взгляд, к овсянке больше всего подходят фрукты: банан, яблоко, апельсин. Важно добавить белково-жировой продукт, например, две чайные ложки урбеча из расторопши (паста из растертых семян расторопши – колючего травянистого растения) или любой другой урбеч, это дает сытость", – сказала Дианова.Мужчинам на завтрак можно съедать до 50 граммов сыра, а женщинам - 20-30. А вот частое употребление глазированных хлопьев по утрам – не самая полезная привычка, продолжила диетолог. Чувство насыщения после этого блюда быстро проходит, а уровень глюкозы в крови повышается, напомнила Дианова.Вместо хлопьев лучше выбрать мюсли, сказала диетолог."Нужно выбирать наборы с добавлением высушенных бананов, ягод, без цукатов. Залить молоком, йогуртом, добавить яйцо и кусок сыра, а также банан в качестве клетчатки", – посоветовала Дианова.
https://ru.sputnik.kz/20220525/dietolog-sladkie-yagodnye-bukety-opasny-dlya-zdorovya-25036712.html
https://ru.sputnik.kz/20220523/ekspert-dal-sovet-kak-pokhudet-bez-nevroza-i-strakha-pered-edoy-24623411.html
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
полезный завтрак рецепт диетолог советы 4 варианта
полезный завтрак рецепт диетолог советы 4 варианта
Диетолог назвала 4 варианта полезного завтрака
08:37 25.05.2022 (обновлено: 09:44 25.05.2022) По утрам человек должен получать все основные нутриенты – белки, жиры и углеводы, а также клетчатку
Врач-диетолог Нурия Дианова в интервью
радио Sputnik назвала несколько вариантов полезного, вкусного и дешевого завтрака.
По ее словам, больше всего для приема пищи утром подходит такое сочетание, как яйцо с хлебом и овощами, его можно включать в меню несколько раз в неделю. Хлеб лучше выбирать серый или ржаной, а овощи можно использовать любые, отметила гастроэнтеролог.
Она добавила, что яйцо - один из лучших животных белков, он легко усваивается и при этом самый дешевый по сравнению с мясом, творогом или морепродуктами.
"Для женщины это будет одно яйцо, мужчине можно съесть максимум два. К этому необходимо добавить хлеб, но не белый, а серый или ржаной. Дальше мы должны добавить клетчатку. К яйцу подходят любые варианты овощных блюд: домашнее лечо, салат, помидоры, квашеная капуста", – сказала Дианова.
Мужчинам можно обратить внимание на такой вариант завтрака, как омлет с тушеными помидорами, добавила она. Ликопин, который входит в состав подвергавшихся тепловой обработке томатов, увеличивает подвижность сперматозоидов и полезен для предстательной железы, пояснила диетолог.
Тем, кто предпочитает на завтрак каши, она советует сочетать овсянку с фруктами и урбечем (его можно заменить сыром).
"Овсянка – это углеводы, такому завтраку не хватает белков с жирами и клетчатки. На мой взгляд, к овсянке больше всего подходят фрукты: банан, яблоко, апельсин. Важно добавить белково-жировой продукт, например, две чайные ложки урбеча из расторопши (паста из растертых семян расторопши – колючего травянистого растения) или любой другой урбеч, это дает сытость", – сказала Дианова.
Мужчинам на завтрак можно съедать до 50 граммов сыра, а женщинам - 20-30.
А вот частое употребление глазированных хлопьев по утрам – не самая полезная привычка, продолжила диетолог. Чувство насыщения после этого блюда быстро проходит, а уровень глюкозы в крови повышается, напомнила Дианова.
Вместо хлопьев лучше выбрать мюсли, сказала диетолог.
"Нужно выбирать наборы с добавлением высушенных бананов, ягод, без цукатов. Залить молоком, йогуртом, добавить яйцо и кусок сыра, а также банан в качестве клетчатки", – посоветовала Дианова.
