НУР-СУЛТАН, 17 авг — Sputnik. Шведский врач Матс Халльдин перечислил несколько способов снизить кровяное давление, передает РИА Новости со ссылкой на издание Expressen.
Верхняя граница нормального артериального давления — примерно 140/90 миллиметров ртутного столба. При этом идеальным считается значение 120/80, которое обычно бывает у молодых и здоровых людей. Если оно колеблется в районе 140-160/90-100 миллиметров и выше, необходимо принимать меры по его снижению.
Матс Халльдин назвал несколько простых и эффективных способов, которые помогут держать давление под контролем.
Движение - жизнь
С гипертонией могут бороться умеренные физические нагрузки или получасовые прогулки раз в день. Их можно разбить на короткие отрезки: гулять три раза в день по десять минут. Если есть возможность подниматься по лестнице вместо лифта, лучше выбрать первый вариант.
Также остается в силе рекомендация делать не менее 10 тысяч шагов в день. Для контроля за своей двигательной активностью рекомендуется использовать счетчик шагов на смартфоне и фитнес-браслет.
Меньше стресса
Стресс негативно влияет на кровяное давление. Нужно уметь расслабляться и избавляться от него. И если какие-то факторы мы не в состоянии игнорировать и исключить из жизни, то есть вещи, которые вполне можно организовать. К примеру, нужно контролировать времяпрепровождение в Сети и перед телевизором, ограничивая его, насколько это возможно. Также, чтобы стабилизировать свое артериальное давление, нужно хорошо поспать в течение как минимум семи часов.
Ученые назвали еще одну опасность хронического стресса
Средиземноморская диета
Также врач напоминает о связи между едой и высоким давлением. Чем больше мы едим, тем выше у нас риск стать гипертониками.
Поэтому есть надо регулярно, но понемногу. Лучше не доесть, чем переесть.
Желательно придерживаться средиземноморской диеты: употреблять оливковое масло, фасоль и чечевицу, рыбу, моллюсков, овощи и фрукты.
Какая еда провоцирует целлюлит
Вместе с тем нужно ограничивать употребление полуфабрикатов и насыщенных жиров, которые в большом количестве содержатся в колбасных изделиях и молочных продуктах высокой жирности.
Еду необходимо меньше солить, поскольку этот ингредиент влияет на работу почек, а это, в свою очередь, повышает давление.
Отказ от вредных привычек
Следует отказаться от курения и алкоголя, чтобы не допустить их негативного влияния не только на кровеносную систему, но и на все остальные функции нашего организма.
