НУР-СУЛТАН, 7 авг — Sputnik. Врач британской службы здравоохранения Каран Радж рассказал, как быстро засыпать и при этой высыпаться. По его словам, необходимо пользоваться формулой "10-3-2-1".
Этот метод предусматривает отказ от напитков с кофеином за 10 часов до сна. Именно такое время необходимо для выведения вещества из организма, пишет Радио Sputnik.
Также за три часа до отхода ко сну следует отказаться от больших приемов пищи.
"Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью", – рассказал Радж.
Кроме того, доктор рекомендовал не употреблять алкоголь, который препятствует фазе "быстрого сна". "За два часа до сна прекратите работать. Это позволит расслабиться", – добавил специалист. За час до сна необходимо отложить телефон.
Ученые научились улавливать эмоции сна
Ранее другой британский врач и видеоблогер Али Абдаал рассказал, как улучшил свой сон, используя несколько действенных приемов.
В первую очередь он рекомендует не пользоваться смартфоном перед сном и оставлять средство связи на другом конце комнаты.
Врач назвал эффективный способ выспаться
По словам эксперта, также стоит оборудовать спальню плотными занавесками, которые не пропускают свет. Также необходимо уделить внимание температуре воздуха - 19 градусов, по его словам, оптимально для крепкого сна.
