Как похудеть после новогодних праздников: советы от диетолога
23:00 25.12.2024 (обновлено: 11:49 26.12.2024)
© Sputnik / Александр Кряжев
/ Подписаться
Основу рациона после праздников должны составлять овощи
АЛМАТЫ, 25 дек — Sputnik. Новогодние праздники — это время застолий, где часто трудно устоять перед обилием вкусных, но не всегда полезных блюд. Если вы хотите вернуть форму и чувствовать себя легко после праздничного сезона, воспользуйтесь рекомендациями экспертов.
Основные шаги к стройности
1. Включите больше овощей
По словам врача-диетолога, кандидата медицинских наук Маргариты Королевой, основу рациона после праздников должны составлять овощи. Они помогают организму восстановиться и способствуют детоксикации.
Употребляйте 500–700 граммов овощей на пару ежедневно.
Выбирайте капусту, брокколи, кабачки, морковь и другие низкокалорийные продукты.
2. Откажитесь от соли
Соль задерживает влагу в организме, что приводит к отекам и увеличению массы тела.
Постарайтесь временно исключить соль из рациона или сократить её количество.
Это поможет быстрее избавиться от накопленной жидкости.
3. Увеличьте потребление воды
Вода — ваш главный союзник в очищении организма. Она помогает выводить токсины и поддерживает обмен веществ.
4. Упор на белки
Белки натурального происхождения поддерживают мышечную массу и помогают быстрее насытиться.
Ешьте 2–3 раза в неделю красное мясо, если вам до 45 лет.
Людям старше 45 рекомендуется сократить употребление красного мяса до 1 раза в неделю.
Включайте в рацион рыбу, курицу, яйца и бобовые.
5. Добавьте витаминные комплексы
Праздничные застолья часто истощают запасы витаминов и минералов. Чтобы восстановить баланс, включите в рацион витаминные добавки. Особенно полезны:
Витамины группы В (поддерживают энергообмен).
Витамин С (укрепляет иммунитет).
Дополнительные советы
Постепенно возвращайтесь к физической активности: начните с прогулок, растяжки или лёгких тренировок.
Уменьшите порции и старайтесь избегать поздних ужинов.
Откажитесь от сладкого и жирного на ближайшие пару недель.
Итог
Секрет успеха после праздников — это баланс: умеренность в питании, достаточное количество воды и белков, а также минимизация соли. Если следовать этим рекомендациям, уже через несколько дней вы почувствуете лёгкость, а организм начнёт восстанавливаться от праздничного стресса.
