https://ru.sputnik.kz/20230824/nazvan-sposob-bystro-narastit-myshechnuyu-massu-37899215.html
Назван способ быстро нарастить мышечную массу
Назван способ быстро нарастить мышечную массу
Sputnik Казахстан
Фитнес-тренер Адамс: дроп-сеты помогают ускорить процесс развития мускулатуры 24.08.2023, Sputnik Казахстан
2023-08-24T06:00+0500
2023-08-24T06:00+0500
2023-08-24T06:00+0500
тренер
https://sputnik.kz/img/12/03/120300_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_f7b00b45e8fab056ae13ba20abb4e357.jpg
АСТАНА, 24 авг - Sputnik. По мнению Андре Адамса, главного тренера американской Национальной академии спортивной медицины, использование метода дроп-сетов является эффективным способом ускорения наращивания мышечной массы. Этот метод исследователь описал в интервью изданию Insider, где рассказал, как добавить его в силовые тренировки.Адамс разъяснил, что дроп-сеты представляют собой метод, когда первый подход к упражнению выполняется с высоким или средним весом, а затем вес последовательно уменьшается. Такой подход, по мнению эксперта по фитнесу, способствует более быстрому росту мышц, объединяя три стратегии стимуляции мышечного роста: работу с тяжестями, метаболический стресс и долгосрочное напряжение, а также создание микроразрывов в тканях благодаря большому количеству повторений.Эксперт также отметил, что дроп-сеты могут быть интегрированы в тренировки с использованием тренажеров, гантелей или штанги. Для достижения оптимальных результатов в наращивании мышечной массы рекомендуется выполнять не менее трех подходов, снижая вес каждый раз, как минимум, на 20 процентов. Подходы следует выполнять без перерывов до момента ощущения мышечной усталости.
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2023
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
тренер
Назван способ быстро нарастить мышечную массу
Фитнес-тренер Адамс: дроп-сеты помогают ускорить процесс развития мускулатуры
АСТАНА, 24 авг - Sputnik. По мнению Андре Адамса, главного тренера американской Национальной академии спортивной медицины, использование метода дроп-сетов является эффективным способом ускорения наращивания мышечной массы. Этот метод исследователь описал в интервью изданию
Insider, где рассказал, как добавить его в силовые тренировки.
Адамс разъяснил, что дроп-сеты представляют собой метод, когда первый подход к упражнению выполняется с высоким или средним весом, а затем вес последовательно уменьшается.
Такой подход, по мнению эксперта по фитнесу, способствует более быстрому росту мышц, объединяя три стратегии стимуляции мышечного роста: работу с тяжестями, метаболический стресс и долгосрочное напряжение, а также создание микроразрывов в тканях благодаря большому количеству повторений.
Эксперт также отметил, что дроп-сеты могут быть интегрированы в тренировки с использованием тренажеров, гантелей или штанги. Для достижения оптимальных результатов в наращивании мышечной массы рекомендуется выполнять не менее трех подходов, снижая вес каждый раз, как минимум, на 20 процентов. Подходы следует выполнять без перерывов до момента ощущения мышечной усталости.
