https://ru.sputnik.kz/20220813/dietolog-rasskazala-o-poleznykh-produktakh-dlya-perekusa-na-rabote-26677507.html
Диетолог рассказала о полезных продуктах для перекуса на работе
Диетолог рассказала о полезных продуктах для перекуса на работе
Sputnik Казахстан
Творог, сыр, орехи, свежие овощи и фрукты считаются самыми полезными продуктами для перекуса на работе. 13.08.2022, Sputnik Казахстан
2022-08-13T08:00+0500
2022-08-13T08:00+0500
2023-05-22T13:55+0500
здоровье
диетолог
правильное питание
эксперты
https://sputnik.kz/img/840/71/8407173_0:67:1280:787_1920x0_80_0_0_22dd7b538876630b60411aedf851d9b0.jpg
Об этом URA.RU рассказала врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова."Для тех, у кого есть холодильник на рабочем месте, ряд полезных продуктов для перекуса привязаны к хранению в холодильнике. Сюда привязан 5% творог. Норма для женщин от 50 до 70 грамм, то есть, подойдут небольшие пачки. Мужчинам можно смело 100-130 грамм. Кусочки сыра. Женщинам желательно 20-30 грамм, а мужчинам — до 50 грамм. Это только часть перекуса, которая хранится в холодильнике", — сказала Нурия Дианова.Но существуют продукты, которые не требуют температурного воздействия для сохранения полезных свойств, заявила специалист. Также человек может использовать ореховую пасту урбеч, уточнила она."Вторая составляющая должна быть клетчатка. Здесь варианты зависят от ваших пристрастий и возможностей. Это могут быть свежие фрукты и овощи. Вы можете взять просто огурец с помидором. Можете порезать на салат либо так съесть, причем с любым из этих вариантов, то есть, с сыром, творогом, орехом. Они все универсальные и сочетаются между собой. Даже овощной салат с урбечом сочетается", — добавила Дианова.По словам диетолога, в качестве напитка для перекуса подойдет чай, но при соблюдении необходимых объемов. "Чашка чая или кофе. Обязательная какая-нибудь жидкая компонента до 200 миллилитров. Никаких больших литровых чашек кофе. Это неправильно. Все должно быть маленькое. Посмотрите на одноразовый стаканчик, который ровно 200 миллилитров. И как раз у вас будет идеально пищеварение", — заключила эксперт.
https://ru.sputnik.kz/20220718/rabota-otpusk-stress-26177381.html
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье, диетолог, правильное питание, эксперты
здоровье, диетолог, правильное питание, эксперты
Диетолог рассказала о полезных продуктах для перекуса на работе
08:00 13.08.2022 (обновлено: 13:55 22.05.2023) Творог, сыр, орехи, свежие овощи и фрукты считаются самыми полезными продуктами для перекуса на работе.
Об этом
URA.RU рассказала врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова.
"Для тех, у кого есть холодильник на рабочем месте, ряд полезных продуктов для перекуса привязаны к хранению в холодильнике. Сюда привязан 5% творог. Норма для женщин от 50 до 70 грамм, то есть, подойдут небольшие пачки. Мужчинам можно смело 100-130 грамм. Кусочки сыра. Женщинам желательно 20-30 грамм, а мужчинам — до 50 грамм. Это только часть перекуса, которая хранится в холодильнике", — сказала Нурия Дианова.
Но существуют продукты, которые не требуют температурного воздействия для сохранения полезных свойств, заявила специалист.
"Любые ваши любимые орехи. Арахис сюда не входит, так как это бобовые и от них может болеть желудок. Есть норма потребления и желательно ее придерживаться, то есть, не горсть, а в штуках. Женщинам достаточно 10 штук миндаля, кешью или фундука. Я не советую делать микс, но для мозга лучше делать разнообразие. Сегодня брать одно, завтра — другое, в третий день — третий вид ореха", — отметила диетолог.
Также человек может использовать ореховую пасту урбеч, уточнила она.
"Вторая составляющая должна быть клетчатка. Здесь варианты зависят от ваших пристрастий и возможностей. Это могут быть свежие фрукты и овощи. Вы можете взять просто огурец с помидором. Можете порезать на салат либо так съесть, причем с любым из этих вариантов, то есть, с сыром, творогом, орехом. Они все универсальные и сочетаются между собой. Даже овощной салат с урбечом сочетается", — добавила Дианова.
По словам диетолога, в качестве напитка для перекуса подойдет чай, но при соблюдении необходимых объемов.
"Чашка чая или кофе. Обязательная какая-нибудь жидкая компонента до 200 миллилитров. Никаких больших литровых чашек кофе. Это неправильно. Все должно быть маленькое. Посмотрите на одноразовый стаканчик, который ровно 200 миллилитров. И как раз у вас будет идеально пищеварение", — заключила эксперт.
