НУР-СУЛТАН, 6 янв — Sputnik. Диетолог из Германии Андре Шмидт рассказала Fitforfun о привычках, от которых стоит отказаться, чтобы избавиться от лишнего веса.
Первой вредной привычкой врач назвала длительное недосыпание. Специалист рекомендует спать минимум по семь-восемь часов в сутки.
"Если вы спите слишком мало (менее семи часов), вы производите больше грелина — гормона, отвечающего за контроль голода и сытости", — объяснила Шмидт.
По ее словам, этот гормон замедляет обмен веществ и препятствует расщеплению жиров за ночь.
Вторая привычка — утренний стресс. Под ним диетолог имеет в виду повтор будильника — это создает стресс для организма, в результате чего вырабатывается кортизол, нарушающий выработку белков. Под воздействием гормона организм начинает "сжигать" мышцы, чтобы получить необходимую энергию.
Похудеть к Новому году: чем опасны предпраздничные диеты
Третья вредная привычка — употребление кофе сразу после пробуждения. Специалист объяснила, что после пробуждения организм обезвожен, и употребление напитков с кофеином не только не улучшит ситуацию, но и приведет к выбросу кортизола.
Вместо кофе с утра врач призвала выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения. Это позволит ускорить обмен веществ.
Для тела или для души? Врач высказал свое мнение о "новогодней диете"
Также она призвала ни в коем случае не пропускать обед и другие приемы пищи. Организм реагирует на это замедлением процесса жиросжигания. Помимо прочего, снижаются работоспособность и концентрация.
Пятый пункт в списке — недостаток движения. Диетолог призвала ежедневно делать десять тысяч шагов — по возможности ходить по лестницам, отказываться от поездок на автомобиле, когда это возможно, гулять во время обеденного перерыва.
Диетолог заявила, что многие допускают ошибку при похудении — делают упор на кардиотренировки. Врач призвала наращивать также мышечную массу.
"Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Когда организм использует больше энергии, чем получает с пищей, он в конечном итоге вынужден расходовать свои жировые запасы", — объяснила Шмидт.
Седьмая ошибка — "награждать" себя сладостями. В этом нет ничего плохого, если потреблять только лакомства, которые не содержат сахара, добавила диетолог.
Восьмой пункт в списке — недостаток полезных жиров. Врач объяснила, что для похудения нужно получать 30% суточной потребности калорий из полезных жиров. Именно они контролируют баланс гормонов и способствуют выработке тестостерона, который, в свою очередь, отвечает за наращивание мышечной массы.
Тоска невыносимая, или Как мы сидели на гречневой диете
"И чем больше мышц, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя", — напомнила врач.
Она призвала включить в рацион авокадо, орехи, оливковое и льняное масла, рыбу — все эти продукты содержат омегу-3. Кроме того, следует избегать насыщенных жиров и трансжиров — они есть в колбасе, сыре, выпечке и сладостях.
