Бакыт Толканов для Sputnik Кыргызстан
Двадцать седьмого апреля я начал личный похудательный проект, который назвал "Битва с курсаком". Напомню, его срок — два месяца. На завтрак я ем кашу, перекусываю овощами и фруктами, а также молочными продуктами. На обед употребляю курицу или рыбу с гарниром и овощами либо суп.
Иногда я чувствую себя коррупционером, за которым пристально следят правоохранительные органы. Только в роли сотрудников этих органов выступают мои друзья, знакомые, а иногда даже незнакомые люди.
Как вернуться к нормальному весу после праздников
Когда в кафе один приятель в шутку предложил мне выпить газировки, несколько человек за соседним столиком (видимо, откуда-то узнавшие о моей диете) с интересом ждали, что же я отвечу. Услышав, что я лучше выпью минералки, они подняли большие пальцы рук вверх, демонстрируя одобрение, а затем продолжили пить пиво.
Неделю назад у меня был cheat meal — иначе говоря, плановое нарушение диеты. Оно требуется худеющим для ускорения обмена веществ, чтобы не заскучать по привычным продуктам и не сорваться. Обычно к cheat meal прибегают раз в неделю. В этот день я съел кусочек чучука (по-казахски шужук, традиционные мясные изделия у тюркских народов). Он был маленьким, а вот негодование друзей большим. Одни сокрушались, что я "сломался", другие шутили, что я перестал быть раздражающим фактором на посиделках. Пришлось объяснять, для чего нужен cheat meal.
Отвык от вредной пищи
Кино без попкорна и посиделки без вредной еды и алкоголя стали уже привычными. Воспоминания о жирной и жареной пище не вызывают у меня аппетита. Однако по вечерам иногда кажется, что я готов съесть целого барана. На этот случай всегда есть кефир и яблоки — после такого перекуса я готов помиловать барашка. Конечно, бывает, хочется чего-то вредного, но одна-две ложки этой еды гасят интерес. Все свидетельствует о том, что проблема — в голове и многолетних привычках, а не в потребностях организма.
А что же с весом?
Любой худеющий не понаслышке знает про "эффект плато", когда вес перестает снижаться, хотя питание остается прежним, а физические нагрузки лишь возрастают. Секрет прост — организм уже адаптировался и к питанию, и к нагрузкам. Традиционные ошибки — сократить рацион до одного яблока и листа капусты в день, увеличив нагрузки (от которых даже Шварценеггер заплачет). На самом деле надо просто "продолжать режим", и тут важен cheat meal: напоминаю, он помогает ускорить обмен веществ. "Плато" было и у меня — около двух недель вес держался на уровне 70-71 килограмма и только потом начал снижаться.
Еще одна приятная новость — снижение уровня висцерального жира, который находится под мышцами пресса. Его избыток вредит внутренним органам, и он же является одной из причин образования "курсака". Впервые с момента покупки "умных" весов (три недели) уровень висцерального жира у меня нормализовался (до этого был 10 при норме 9). Но расслабляться нельзя.
Занятия спортом
Как выяснилось, я не совсем правильно выполнял упражнения: отжимался, слишком широко расставив руки (буквой "Т"); во время приседаний колени "уходили" вперед; при занятиях для пресса упор я делал на спину, а не на сам пресс. Причем узнал об этом ближе к концу курса: например, по отжиманиям осталось только одно занятие. Напомню, курс занятий — шесть недель. После консультации со знающим человеком я начал программу с третьей недели. Он утешил меня тем, что занятия все равно дали эффект (хотя, если бы я делал все упражнения правильно, результаты были бы более впечатляющими), и напомнил, что не стоит гнаться за количеством — лучше следить за качеством.
Весившая полтонны египтянка смогла сбросить половину своего веса
В общем, думаю, если даже не успею закончить в срок (27 июня), это не беда. Главное — не цифры, а проработка мышц. Дам небольшой совет: чтобы не повторять моих ошибок, консультируйтесь у тренеров или других людей, много лет занимающихся спортом. С другой стороны, приятно, что я, наконец, смог отжаться 50 раз, ведь еще полтора месяца назад после десяти отжиманий готов был оформлять пенсию. Вообще физические упражнения из-за недостатка времени я выполнял ночью, но это очень полезно для воспитания силы воли (не говоря уже про пользу для торса).
Ночной марафон
В выходные я всего за одну ночь совершил турне по нескольким кабакам — общие расходы были небольшими, включая оплату услуг такси. Друг потратил в разы больше. Почему? Я не употреблял горячительные напитки, самым дорогим оказался безалкогольный фруктово-медовый пунш (он был приторно сладким). Кстати, экономия средств привела к тому, что недавно я смог занять другу небольшую сумму.
Вывод
Конечно, обидно, что вышел конфуз с упражнениями, но эффектов от моей затеи все равно немало. Сплю я теперь, как король, по утрам в желудке нет тяжести от ночного "жора", а мои мышцы уже никак не назовешь дряблыми.