АСТАНА, 17 июн — Sputnik, Айгюзель Кадир. Формулы заучены, правила зазубрены, в голове то и дело мелькают страницы отечественной истории − считанные дни остались до главного экзамена страны. Единое национальное тестирование в этом году намерены сдать больше 96 тысяч выпускников, которые "выжмут" за 3,5 часа все знания, накопленные годами на школьной скамье.
Для начала нужно сесть и расслабиться, принять удобную позу и представить заранее, как вы сдаете тест.
Это нормально
Столичный психолог Евгений Мироненко утверждает, что стресс перед экзаменами – явление нормальное. Иногда легкая тревога и небольшое волнение дают положительные результаты.
"Пагубное влияние на человека оказывает дистресс, связанный с негативными эмоциями. Он возникает, когда человек не успевает морально восстановиться. Если ребенок тратит много сил, энергии на подготовку к экзаменам и вдобавок испытывает давление со стороны родителей, он может впасть в депрессию", — поделился Мироненко со Sputnik.
Один из способов, который может помочь справиться со стрессом, это так называемся "тележка". Речь не идет о том, чтобы заменить умственную нагрузку физической, а о телесно-ориентированной терапии. Здесь важно делать две вещи: чувствовать и расслабляться.
Некоторым чувствительным выпускникам справиться с сильным волнением помогает работа с воображением. Техника визуализации позволяет давать команды подсознанию, подчинять себе воображение и осуществлять свои желания.
"К примеру, человек садится в расслабленном состоянии, психолог говорит, какую позу принять, какая должна быть мимика, какое состояние должен испытывать человек. Взгляд должен быть направлен вверх. Таким образом, человек находится в радостном и спокойном состоянии, представляет себя на экзамене. У него в голове остается сочетание картинки экзамена и расслабленного состояния. Если проделать это 10 или 20 раз, то на самом экзамене, в реальности, он будет спокоен", — добавил Мироненко.
Взрослые – те же дети, только старше
Напрягаются извилины, из закромов памяти всплывает формула квадратного уравнения, а пальцы в темпе "престо" начинают мастерить шпаргалки. Единое национальное тестирование может стать настоящим испытанием не только для выпускников, но также их родителей.
Но если одними словами помочь ребенку не удается, возможно, стоит обратиться к специалисту. Тревожным сигналом могут стать "спотыкания" ребенка на элементарных вопросах. Такое состояние Мироненко сравнил с мандражом в гольфе: некоторые спортсмены, чувствуя близкую победу, бьют по мячу в десять раз хуже, чем обычно.
Не зависеть от выигрыша
Когда реальность не совпадает с ожиданиями, а упущенная возможность предательски подмигивает, забирая представленный в голове триумф, то совладать с самим собой бывает трудно вдвойне.
В 2015 году в Южно-Казахстанской области на следующий день после ЕНТ выпускница покончила с собой в сарае.
В том же году Актобе шокировал суицид ученицы 11-го класса. Девушка в предсмертной записке написала: "Чувствую, что не сдам ЕНТ".
"В таких случаях нельзя говорить об одной, единственно верной причине. Обычно причины накладываются одна на другую. Если человек хочет покончить с собой, должно быть сочетание многих факторов, и речь идет не только об экзамене. Такое может быть произойти, например, если подросток думает, что учится не так, как от него ожидает семья, плюс ко всему поссорился с родителями, друзьями, расстался с девушкой. Человек начинает чувствовать бессмысленность жизни. В этот момент может возникнуть желание пойти на такой шаг", — пояснил Мироненко.
В возрасте 16-17 лет у только что вышедших из школьных стен ребят за плечами нет большого жизненного опыта, продолжил психолог. Иногда молодые могут даже не понимать, почему к ним в голову приходят мысли о суициде, добавил он.
"Любой человек может впасть в депрессию. Необходимо для себя снимать значимость экзамена и находить альтернативные решения. Как в спорте, нужно не зависеть от выигрыша", — заключил психолог.
Все пройдет, и это тоже
И все же ЕНТ – не единая национальная трагедия, а тест. На прочность, на знания, на умение сконцентрироваться и показать результат.
Нужно верить в свои силы, не попасться со шпаргалками и помнить, что нарушение правил законом не приветствуется. Если захотите отправить на ЕНТ кого-то вместо себя, вспомните случай трехлетней давности, когда молодой человек переоделся в девушку, чтобы сдать экзамен вместо одной из выпускниц. И не пытайтесь повторить.